题目：奚梦瑶和维密新一姐同框苹果版与安卓版区别图片，简直是明星版的卖家秀和买家秀！
这个妹子叫JOJO，Josephine Skriver，是维密的新一姐，不仅身材姣好，臀部猿人，更是注重身体的锻炼，自然而然身材就特别美，作为维密一姐，腰腹自然不在话下苹果版与安卓版区别图片。
看到这些美好的肉体苹果版与安卓版区别图片，羡慕吧？如果你也想拥有健康匀称的筷子腰，那就跟着这组体式一起练习起来吧！
鹤禅式和鹤禅式单腿变体的体式序列：
鹤禅式，英文：Crane pose，梵文：Bakasana，又名起重机式，是哈他瑜伽体位法中属于比较简单且经典的手臂支撑平衡体式苹果版与安卓版区别图片。习练这个体式，需要调动身体的手臂、腿部、腹部、肩部、背部的肌肉， 对手臂、腿部、腹部、肩部、背部的力量要求较高。所以习练者需要先练习身体的力量，再来慢慢练习鹤禅式。
鹤禅式的功效：
A. 帮助习练者增加身体的协调性和控制能力，由于鹤禅式需要调动身体肌肉很多，如果四肢不协调，就没办法很好的练习成功苹果版与安卓版区别图片。
B. 帮助增加手臂力量，鹤禅式在练习时，靠的是两手的来支撑，慢慢的习练可以练习手臂的力量，帮助手臂去除手臂赘肉苹果版与安卓版区别图片。
C. 强健腹部和腰部，需要调动你能够腹部核心力量，需要腰部支配一起练习，所以对于初学者来说，适合锻炼腹部苹果版与安卓版区别图片。
D. 减少腰腹多余赘肉苹果版与安卓版区别图片。帮助灵活腰部，减少腰部酸痛。帮助治愈腰间盘突出等问题。
E. 帮助拉伸腿部，让腿型在习练中慢慢得到改善，变得修长苹果版与安卓版区别图片。
鹤禅式及单腿鹤禅式变体的练习方式：
鹤禅式及其变体：
A. 两膝并拢的跪姿开始，身体挺直脊柱腰肢，身体前屈，两手撑地，手臂伸直，着力支撑身体，身体重心放在手臂上；微微屈肘，两腿跳开离地，膝盖抵在腋窝处，臀部上提，背部挺直，做鹤禅式，大腿靠近胸腔和腹部，身体成一个手臂支撑的倒置L型，维持体式30秒苹果版与安卓版区别图片。
B. 在鹤禅式的基础上，身体维持平衡，左腿慢慢离开手臂，向上伸直，做单腿鹤禅式，维持平衡，30秒后收回左腿，换右腿练习，同样坚持30秒，重复练习苹果版与安卓版区别图片。
单腿鹤禅式机器变体
C. 在鹤禅式的基础上，降低两腿的高度，将膝盖抵在手肘上，大腿离开胸腔，身体其他位置不变，还是维持体式30秒苹果版与安卓版区别图片。做单腿鹤禅式的基础体式。
D. 在单腿鹤禅式的基础上，伸左腿并向上，脚面绷直，身体维持平衡，两手支撑身体，维持体式30秒，换腿再次练习，每天重复练习苹果版与安卓版区别图片。
今天的体式就到这里啦~~
